Как защитить мышцы от разрушения во время снаСтатья - Контент-издательство WebTexts

Как защитить мышцы от разрушения во время сна

Недостаток ночного сна приводит к падению силы мышц. Однозначно, сон в бодибилдинге - это лучшее средство для восстановления после тяжелого тренинга. Но все 8-10 часов ночного сна вы остаетесь без подпитки пищей, а это приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда есть желание просыпаться ночью и съедать порцию белков и углеводов, после чего утром чувствуешь себя разбитым. Что же делать? Спортивные врачи советуют принимать перед сном следующие добавки и спокойно спать.

КАЗЕИН

Этот вид протеина усваивается значительно медленнее других. По результатам исследований одна порция концентрата казеина в 30г полностью усваивается организмом только через 7 часов.

Казеин - это лучший источник равномерной подпитки мышц аминокислотами в течение ночного сна. Принимайте 40-50 г казеина на воде или молоке за 15-20 минут до сна.

ZMA

Эта добавка содержит цинк, аспартам магния и витамин B6. Она повышает натуральное производство тестостерона и фактора роста IGF-1. Высокий уровень тестостерона – это залог спокойного и крепкого сна. Если тестостерона не хватает, сон не дает отдыха. Гормон IGF-1 улучшает углеводный обмен и усвоение аминокислот. Употребляйте ZMA за полчаса-час до сна.

Льняное масло

Льняное масло содержит полезные жирные кислоты, помогающие в профилактике рака и заболеваний сердца. И именно они помогают ускорить расход жиров организмом. Вечером чувствительность клеток к инсулину снижается. Инсулин не может доставить сахар в мышцы. Чтобы кровь не загустевала, этот сахар переходит в жир. Ночью же все процессы затормаживаются, и полученный жир не используется, а направляется в подкожные отложения.

Льняное масло делает расход жиров во время ночного сна более быстрым и замедляет усвоение протеина. Принимайте 2-3 чайные ложки льняного масла с казеина перед сном.

Чтобы по уровню мускулатуры приблизится к уровню Мистера Олимпия, просто необходимо использовать современные научные открытия. Итак, чтобы не терять мышцы, примите 1 дозу ZMA за полчаса-час до сна, затем 40-50 г казеина и 2-3 чайные ложки льняного масла прямо перед сном.

Роман Кулагин
Портал про бодибилдинг и силовые виды спорта

Статьи в разделе

Уголки России

Отдых в России

Лидеры онлайн чатов в помощь бизнесу

Онлайн чаты становятся все более популярны на украинском рынке ИТ. Статья призвана помочь Вам разобраться в существующем ассортименте систем отечественного и зарубежного производства, чтобы сделать правильный выбор

Особенности гардеробных комнат

Одна гардеробная позволяет разместить в ней все вещи, благодаря правильной комплектации. Это может подразумевать наличие стандартных вешалок и полок плюс дополнительные выдвижные ящики.

Жизнь парней и девушек на шоу Дом 2

С каждым днем шоу Дом 2 набирает обороты и становится всё лучше и интереснее. На экранах наших телевизоров появляются новые своеобразные участники и участницы, за которыми с заинтересованностью наблюдают тысячи телезрителей с разных городов и стран.

Звонки в Россию или как сэкономить?!

У каждого из нас есть родственники в странах бывшего Союза, да что там говорить взять хотя бы Россию, с которыми нам нужно поддерживать связь. Так или иначе, приходится прибегать к выбору способа телефонной связи с ними, а сам выбор то и вовсе не велик: операторы мобильной связи и городской телефон. Рынок мобильной связи просто кишит предложениями и трубит о том, что именно у них самый выгодный тариф, мол, идите к нам, и Вы не пожалеете. Вот и давайте, вот и посмотрим к кому идти, и стоит ли.