Как защитить мышцы от разрушения во время снаСпорт и отдыхСтатья - Контент-издательство WebTexts

Как защитить мышцы от разрушения во время сна

Недостаток ночного сна приводит к падению силы мышц. Однозначно, сон в бодибилдинге - это лучшее средство для восстановления после тяжелого тренинга. Но все 8-10 часов ночного сна вы остаетесь без подпитки пищей, а это приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда есть желание просыпаться ночью и съедать порцию белков и углеводов, после чего утром чувствуешь себя разбитым. Что же делать? Спортивные врачи советуют принимать перед сном следующие добавки и спокойно спать.

КАЗЕИН

Этот вид протеина усваивается значительно медленнее других. По результатам исследований одна порция концентрата казеина в 30г полностью усваивается организмом только через 7 часов.

Казеин - это лучший источник равномерной подпитки мышц аминокислотами в течение ночного сна. Принимайте 40-50 г казеина на воде или молоке за 15-20 минут до сна.

ZMA

Эта добавка содержит цинк, аспартам магния и витамин B6. Она повышает натуральное производство тестостерона и фактора роста IGF-1. Высокий уровень тестостерона – это залог спокойного и крепкого сна. Если тестостерона не хватает, сон не дает отдыха. Гормон IGF-1 улучшает углеводный обмен и усвоение аминокислот. Употребляйте ZMA за полчаса-час до сна.

Льняное масло

Льняное масло содержит полезные жирные кислоты, помогающие в профилактике рака и заболеваний сердца. И именно они помогают ускорить расход жиров организмом. Вечером чувствительность клеток к инсулину снижается. Инсулин не может доставить сахар в мышцы. Чтобы кровь не загустевала, этот сахар переходит в жир. Ночью же все процессы затормаживаются, и полученный жир не используется, а направляется в подкожные отложения.

Льняное масло делает расход жиров во время ночного сна более быстрым и замедляет усвоение протеина. Принимайте 2-3 чайные ложки льняного масла с казеина перед сном.

Чтобы по уровню мускулатуры приблизится к уровню Мистера Олимпия, просто необходимо использовать современные научные открытия. Итак, чтобы не терять мышцы, примите 1 дозу ZMA за полчаса-час до сна, затем 40-50 г казеина и 2-3 чайные ложки льняного масла прямо перед сном.

Роман Кулагин
Портал про бодибилдинг и силовые виды спорта

Статьи в разделе

Зимние виды спорта и активный отдых зимой - почувствуйте себя здоровым и счастливым человеком

Зима долго держит в плену природу, убаюкивая ее снежными метелями. В этой статье мы поговорим об активном отдыхе зимой и всевозможных зимних видах спорта, а также о том, как они помогают ощутить себя здоровым и счастливым.

Южный Урал стремится к вершинам

Хоккейный клуб Южный Урал пребывает сейчас в хорошей форме, в последних 9 матчах одержано 7 побед. В Орске вообще заметен рост интереса к хоккею. Ярким примером этого является тот факт, что последний матч Южного Урала против Донбасса транслировался по местному телевидению. И игроки Донбасса обратили внимание на то, что поддержка у Южного Урала в Орске очень хорошая.

ПОСЛЕ ЛЕТНЕЙ ПАУЗЫ ВОЗОБНОВЛЯЕТСЯ РОССИЙСКИЙ ЧЕМПИОНАТ

Уже в ближайшее воскресенье декорации чемпионата Европы сменит интерьер российского первенства. Еще совсем недавно внутреннее убранство нашего футбольного дома можно было назвать привычным и не всегда привлекательным. Однако после успехов сборной России на первенстве континента здесь вполне возможна «перестановка».

Вся правда о пейнтбольных клубах

Каким должен быть пейнтбольный клуб и что зачастую скрывается за заманчивыми рекламными предложениями?

Все про гриб масленок и черные грузди

Все про такие популярные виды лесных грибов, как маслята обыкновенные и грузди сухие - места распространения, специфические внешние характеристики, а также разновидности грибов семейства груздей.