Как правильно ложиться спать?Статья - Контент-издательство WebTexts

Как правильно ложиться спать?

Что даст вам отход ко сну по правилам? Во-первых, полноценный сон, во время которого организм действительно отдохнет и восстановится. Во-вторых, большую активность и работоспособность – без использования вспомогательных средств: кофе и энергетиков. В-третьих, хорошее настроение и отдохнувший вид (гладкая кожа без мешков под глазами). Заманчиво? Давайте поскорее узнаем, как ложиться спать правильно для полноценного ночного отдыха.

Чем раньше, тем лучше

Отходить ко сну нужно до 24-00, ведь один час сна до полуночи равняется двум часам после. Если вы привыкли ложиться поздно или очень поздно, придется постепенно переводить «сонные часы» своего организма. Начните ложиться спать на час раньше обычного, через неделю еще на час, и т.д. Вставать, соответственно, тоже будете на час раньше.

Вечером активность процессов в организме замедляется, поэтому после шести вечера нужно есть легкую пищу в небольшом количестве. Наедаясь перед сном, вы заставляете пищеварительную систему работать всю ночь, переваривая пищу, в итоге отдохнуть не сможете ни вы, ни она. Это чревато разбитым состоянием на утро и отеками. В идеале последняя трапеза совершается за 4-5 часов до сна.

Расслабьтесь!

Для того чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться, существует множество средств. Но давайте сначала поговорим о вашей спальне. Очень желательно, чтобы вы использовали ее только по назначению – для сна и занятий сексом. Не нужно проводить там тренировки и, тем более, работать, иначе мысли о работе не дадут нормально заснуть, а спальня должна ассойиироваться с отдыхом.

Теперь приступаем к раслаблению. Очень хорошо способствуют релаксации водные процедуры. За полчаса до сна примите контрастный душ или полежите в расслабляющей ванне (15 минут). В воду можно добавить эфирное масло лаванды. Вода «запоминает» информацию, поэтому вечерний душ так полезен – вода смоет негативную энергетику, накопившуюся за день и позволит вам спокойно уснуть. Ваше тело расслаблено, теперь следует расслабить разум. Легкое чтиво в течение 10 минут или приятный разговор с близкими прекрасно справятся с этой задачей.

Вот еще несколько советов, как правильно ложиться спать:

- избегайте приема алкоголя, кофеина и кофе перед сном;

- ложиться спать нужно в одно и то же время, соблюдая режим сна – даже в выходные дни;

- все физические упражнения должны выполняться не менее чем за 4-6 часов до сна.

Теперь вы готовы ложиться спать по правилам и обеспечить себе здоровый, полноценный ночной отдых. О том, как правильно спать: в каком положении и на какой кровати, мы уже писали ранее.

http://www.soft-v3.ru

Статьи в разделе