Держи спину!Спорт и отдыхСтатья - Контент-издательство WebTexts

Держи спину!

1. Эти упражнения для мышц формируют красивую осанку и помогают держать спину.
Встань прямо. Сделай вдох. Живот и ягодицы втяни. Руки сожми в кольцо так, чтобы почувствовать, как соединяются лопатки. На выдохе сделай наклон вперед, по возможности под углом 90 градусов. Сделай 10 раз

2. Эти упражнения для спины укрепляют мышцы спины и ягодичные мышцы.
Ляг на пол. Ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны. Сделай вдох. Обхвати руками ноги за щиколотки. На выдохе перенеси опору на плечи и попытайся прогнуться в позвоночнике, образуя своеобразную корзину. Сделай 15 раз.

3. Эти упражнение растягивают и укрепляют мышцы спины, формируют осанку.
Ляг на пол на живот. Сделай вдох. Ноги слегка разведены. Руки под грудью. На выдохе обопрись на руки, прогнись в спине и попытайся коснуться головой спины. Задержись в этом положении. Сделай 5 раз.

4. Эти упражнения для мышц спины укрепляют мышцы спины и ягодичные мышцы.
Встань на пол на локти и мыски, ноги слегка согнуты в коленях. Сделай вдох. Спина ровная. На выдохе ноги и спина должны формировать единую ровную линию. Согнутые в коленях ноги распрями. Задержись на несколько минут. Сделай 15 раз.

Источник: Красота, мода, здоровье - женский журнал "Мой Блеск"

Статьи в разделе

Велосипеды Trek - надежные велосипеды для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом

В наше время велосипед опять популярен среди многих людей. В этой статье идет речь о велосипедах Trek. Это надежные велосипеды для поездок на работу и путешествий и занятий спортом и прогулок на свежем воздухе.

Цветовая окраска балансира для зимней ловли

Однозначный ответ по поводу привлекательности, какого либо цвета для обитателей подводного мира не могут дать даже ихтиологи. Более того: они утверждают, что рыба обладает монохромным зрением, и весь мир для них окрашен в разные оттенки серого.

Зимние виды спорта и активный отдых зимой - почувствуйте себя здоровым и счастливым человеком

Зима долго держит в плену природу, убаюкивая ее снежными метелями. В этой статье мы поговорим об активном отдыхе зимой и всевозможных зимних видах спорта, а также о том, как они помогают ощутить себя здоровым и счастливым.

Южный Урал стремится к вершинам

Хоккейный клуб Южный Урал пребывает сейчас в хорошей форме, в последних 9 матчах одержано 7 побед. В Орске вообще заметен рост интереса к хоккею. Ярким примером этого является тот факт, что последний матч Южного Урала против Донбасса транслировался по местному телевидению. И игроки Донбасса обратили внимание на то, что поддержка у Южного Урала в Орске очень хорошая.

ПОСЛЕ ЛЕТНЕЙ ПАУЗЫ ВОЗОБНОВЛЯЕТСЯ РОССИЙСКИЙ ЧЕМПИОНАТ

Уже в ближайшее воскресенье декорации чемпионата Европы сменит интерьер российского первенства. Еще совсем недавно внутреннее убранство нашего футбольного дома можно было назвать привычным и не всегда привлекательным. Однако после успехов сборной России на первенстве континента здесь вполне возможна «перестановка».