Упражнения для тренировки, укрепления и развития мышц спиныСпорт и отдыхСтатья - Контент-издательство WebTexts

Упражнения для тренировки, укрепления и развития мышц спины

Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

Фитнес треннинг № 1

упражнения для мышц: «Тяга горизонтального блока сидя»

Упражнение "Тяга горизонтального блока сидя" укрепляет и развивает мышцы спины и рук, но больше спины (около позвоночные мышцы). Улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес треннинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была параллельно полу. Важно следить за тем чтобы двигались только руки локтями назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность фитнес треннинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток эспандера ногами (отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад. Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

Фитнес треннинг № 2

Упражнения «Тяга горизонтального блока сидя широким хватом»

Эти упражнения для спины укрепляет и развивает мышцы спины, рук, груди, но больше спины (около позвоночные мышцы). Этот фитнес треннинг стоит чередовать с предыдущим. Также как и упражнение под номером 1 этот треннинг улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес треннинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Возьмите в руки ручки эспандера на расстоянии 60–80 см друг от друга. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была приблизительно параллельно полу. Важно следить за тем чтобы руки сгибались локтями в стороны и назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность треннинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток испандера ногами(отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад. Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

Источник: Красота, мода, здоровье - женский журнал "Мой Блеск"

Источник: Красота, мода, здоровье - женский журнал "Мой Блеск"

Статьи в разделе

Велосипеды Trek - надежные велосипеды для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом

В наше время велосипед опять популярен среди многих людей. В этой статье идет речь о велосипедах Trek. Это надежные велосипеды для поездок на работу и путешествий и занятий спортом и прогулок на свежем воздухе.

Цветовая окраска балансира для зимней ловли

Однозначный ответ по поводу привлекательности, какого либо цвета для обитателей подводного мира не могут дать даже ихтиологи. Более того: они утверждают, что рыба обладает монохромным зрением, и весь мир для них окрашен в разные оттенки серого.

Зимние виды спорта и активный отдых зимой - почувствуйте себя здоровым и счастливым человеком

Зима долго держит в плену природу, убаюкивая ее снежными метелями. В этой статье мы поговорим об активном отдыхе зимой и всевозможных зимних видах спорта, а также о том, как они помогают ощутить себя здоровым и счастливым.

Южный Урал стремится к вершинам

Хоккейный клуб Южный Урал пребывает сейчас в хорошей форме, в последних 9 матчах одержано 7 побед. В Орске вообще заметен рост интереса к хоккею. Ярким примером этого является тот факт, что последний матч Южного Урала против Донбасса транслировался по местному телевидению. И игроки Донбасса обратили внимание на то, что поддержка у Южного Урала в Орске очень хорошая.

ПОСЛЕ ЛЕТНЕЙ ПАУЗЫ ВОЗОБНОВЛЯЕТСЯ РОССИЙСКИЙ ЧЕМПИОНАТ

Уже в ближайшее воскресенье декорации чемпионата Европы сменит интерьер российского первенства. Еще совсем недавно внутреннее убранство нашего футбольного дома можно было назвать привычным и не всегда привлекательным. Однако после успехов сборной России на первенстве континента здесь вполне возможна «перестановка».