Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
Автор: Ivan Krylov
Масса, масса, масса. Кому-то ее просто не хватает, а кому-то не куда девать ... Частенько люди приходя в зал спрашивают тренеров, "как набрать массу?".
Вот как видит программу для набора мышечной массы Бил Гейгер.
В начале Вам рекомендуют настроится на тяжелую работу!
Сама программа тренировок расчитана на 4 дня, причем тренироваться придется четыре дня непрерывно, каждый день!!! В день Вы будете прорабатывать одну или две группы мышц. Сделано это с целью исключить перетренироваться и сделать тренировки более тяжелыми! И не стоит зацикливаться на весах. Они могут меняться. Программа не простая (4 дня подряд) поэтому нужно быть предельно осторожными!
День первый: квадрицепсы
Упражнения Сеты Повт.
Бедра
Приседания 4 x 8-12
Гакк-приседания 4 x 10-12
Жим ногами 4 x 10-15
Разгибания ног 4 x 15
Сведения коленей в тренажере 4 x 20
День второй: грудь, бицепсы бедер
Упражнения Сеты Повт.
Грудь
Наклонный жим 4 x 8-10
Жим гантелей лежа 3 x 8-10
Отжимания 3 x 8-10
Разведения гантелей лежа 3 x 10
Бицепсы бедер
Сгибание ног 4 x 8-12
Становая тяга на прямых ногах 3 x 15
День третий: спина, плечи
Упражнения Сеты Повт.
Плечи
Жим из-за головы 5 x 8-15
Жим гантелей 3 x 8-10
Подъем одной гантели в сторону 3 x 10
Сведения на блоках 3 x 10
Разведения гантелей в наклоне 3 x 10
Спина
Подтягивание 4 x 10-12
Тяга блока за голову 3 x 8-10
Тяга гантелей в наклоне 3 x 10
ТягаТ-штанги 3 x 8-10
Гиперэкстензии 3 x 15-20
Шраги 5 x 15
День четвертый: руки
Упражнения Сеты Повт.
Трицепсы
Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3 x 8-10
Тяга блока книзу 3 x 10
Тяга блока обратным хватом 3 x 8-10
Бицепсы
Подъем на бицепс 3 x 8-10
Попеременный подъем на бицепс 3 x 8-10
Концентрированные подъемы на бицепс 3 x 8-10
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!!!
|
Велосипеды Trek - надежные велосипеды для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом
В наше время велосипед опять популярен среди многих людей. В этой статье идет речь о велосипедах Trek. Это надежные велосипеды для поездок на работу и путешествий и занятий спортом и прогулок на свежем воздухе. |
Цветовая окраска балансира для зимней ловли
Однозначный ответ по поводу привлекательности, какого либо цвета для обитателей подводного мира не могут дать даже ихтиологи. Более того: они утверждают, что рыба обладает монохромным зрением, и весь мир для них окрашен в разные оттенки серого. |
Зимние виды спорта и активный отдых зимой - почувствуйте себя здоровым и счастливым человеком
Зима долго держит в плену природу, убаюкивая ее снежными метелями. В этой статье мы поговорим об активном отдыхе зимой и всевозможных зимних видах спорта, а также о том, как они помогают ощутить себя здоровым и счастливым. |
Южный Урал стремится к вершинам
Хоккейный клуб Южный Урал пребывает сейчас в хорошей форме, в последних 9 матчах одержано 7 побед. В Орске вообще заметен рост интереса к хоккею. Ярким примером этого является тот факт, что последний матч Южного Урала против Донбасса транслировался по местному телевидению. И игроки Донбасса обратили внимание на то, что поддержка у Южного Урала в Орске очень хорошая. |
ПОСЛЕ ЛЕТНЕЙ ПАУЗЫ ВОЗОБНОВЛЯЕТСЯ РОССИЙСКИЙ ЧЕМПИОНАТ
Уже в ближайшее воскресенье декорации чемпионата Европы сменит интерьер российского первенства. Еще совсем недавно внутреннее убранство нашего футбольного дома можно было назвать привычным и не всегда привлекательным. Однако после успехов сборной России на первенстве континента здесь вполне возможна «перестановка». |
|
|
|
 | Добавить |
| Тэги |
| Новые авторы |
| Рассылки |
| Партнеры |
|
